练瑜伽，真的要把肌肉拉痛，效果才好吗？这4个原则非常重要

2024-11-05 09:53:46

　　在瑜伽练习中来说，<拉伸>这个词出现的频率非常高！拉伸对于身体柔韧性而言特别重要，但很多伽人经常会提出：老师，是不是把肌肉拉的越痛，拉伸的效果就越好？

　　今天就跟大家普及一下在瑜伽练习中，如何科学有效的拉伸！以下4个原则一定要掌握！

　　1、充分的热身之后再拉伸

　　很多运动科学专家表示：肌肉温度高要比温度低的肌肉，拉伸效果要好！这也是为什么在夏季特别容易舒展筋骨，在冬天却各种肌肉僵硬！

　　先热身、再拉伸可以促进肌肉血液循环、帮助肌肉神经末梢做好反应，让肌肉的柔软更好，还能降低瑜伽时拉伸的风险。

　　2、拉伸并不是越痛效果就越好

　　在很多伽人的观念里，如果拉伸没有疼痛感，就没有效果。可真是如此吗？

　　人体其实如同一个非常精密的“仪器”，在拉伸过程中出现的疼痛，会触发肌肉神经末梢对疼痛的自然反应，这时肌肉会处于自我保护的状态，以避免软组织被拉伤。

　　因此，很多运动专家研究者都提倡：在自己感觉舒适的情况下拉伸才是最有效的。也就是说你自己要找到一个平衡，这个平衡指的是肌肉拉伸时的紧绷感或轻度拉痛的感觉，而不是越痛效果就越好！

　　3、瑜伽后也需要拉伸吗？

　　在瑜伽练习中，尤其一些力量瑜伽，会有很多体式，涉及到肌肉重复收缩、拉伸、收缩的状态，这种肌肉收缩会在瑜伽后让肌肉处于一种紧张、收缩的状态。所以瑜伽后适度拉伸可以使紧绷、疲劳的肌肉恢复到正常状态，所以瑜伽后当然也需要拉伸！

　　瑜伽课上的年轻女子，放松冥想姿势Young woman in yoga class, relax

　　4、避免拉伸导致的代偿

　　在瑜伽练习中，这个代偿非常常见！举个例子：练习坐角式，很多伽人的大腿内收肌特别紧，这样不仅会导致腰椎代偿，同时也容易让大腿内侧拉伤，要知道，大腿内侧拉伤恢复的时间要非常久！

　　综上4点，给大家的建议是：练瑜伽，并不是拉伸感越强烈，效果就越好！一定要遵循自己身体的感觉，适度就好！