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2024-11-19 22:56:22
衰老是每个人都无法避免的现实，特别对于从来就没有经历过青少年时期的女人来说。
她们的身体状态比起男性来说可谓是非常悲惨，一般没有在运动方面下苦功的女性，到了四十岁以后很可能身材就开始严重走样。
既要面对初老带来的烦恼，还要忍受越来越差的身体素质，很多限制自己外出活动的原因就是这些女性更容易受伤，从而变得胆子越来越小。
为了改变这个现状，不少女性开始参与运动减脂控重，然而没经过专业人士指导的自己摸索过程也让她们踩了不少坑。
刚开始运动的时候，大多数中老年女性总是迫不及待地想要看到成果。
因此在选择自己的锻炼方式时便会倾向于那些比较“直观”的选项，比如跑步、跳绳这样的有氧训练。
然而要知道，这种比较高强度且运动关节比较多的训练并不是适合每个人的。
首先你不知道的是，像跑步、跳绳这样的锻炼对于皮肤的老化会造成很大的影响。
主要原因是，在运动的时候，肌肉为了更好地产生力量而主动和自主神经紧密衔接起来。
然而同时我们皮肤上也有一些需要主动和自主神经互相沟通的神经，像神经末梢这些周围组织。
在脚踝弯曲的过程中，主动神经需要和自主神经保持高度联系才能保证腿部肌肉的稳定性，同时保证腰椎脊柱能够保持一定位置。
如果在跑步跳绳的时候主动神经过于紧张，将会导致自主神经失去必要的链接，最终将腿脚踝处的脚血管闭合，从而形成腿部供血不足。
如果主动神经松弛，无法共享信息，腿部供血也会消耗得更加迅速。
但是随着年龄增长，人的神经系统也逐渐开始衰老，因此自主神经和动脉之间的衔接关系越来越差。
这种情况一开始不会出现感知，但是随着时间发展，腿部组织越来越不能得到必要的营养供给，自主神经功能才会出现缺陷，从而导致手脚发麻或者完全失去知觉。
其次，像这种高强度有氧运动也会给关节带来损伤。
随着年龄增长，人的骨密度也会随之丧失原有量，每天的负闭合压都会使小腿骨小腿骨和胫骨结节之间的骨皮质形成微小裂缝，如果没有及时治疗，这些小裂缝就会随着积累变得越来越大，最终导致骨折。
无论是水平状态还是垂直状态地进行这些高强度训练，都可能对关节造成严重损伤，也容易在这种运动中摔倒。
因此，五六十岁的女性在选择运动时一定要多加注意，不要选择自己非常想要选择而又不适合自己的运动。
那么，在五六十岁时应该选择哪种运动呢?
首先，在选择抗衰老的运动时不能太片面地认为只有有氧运动才能抗衰老，其实一些低强度训练同样有效。
游泳就是一个不错的选择。
游泳是我们生活中最具有代表性的抗衰老运动之一，主要是因为游泳可以推动全身血管，使体内血流达到更快速度，从而加速氧气运输到全身各个组织，全面改善组织健康水平，同时也能使皮肤全面获得更好的营养供给。
随着供血量增加，新陈代谢速度也会更快，更加精细排出体内毒素不容易沉积体内，更加精细排出皮肤毒素不容易阻塞毛孔，因此得益于游泳运动不仅能让皮肤保持年轻状态，还能让皮肤保持洁净健康状态，从而看起来自然光亮。
此外，还有乒乓球也是个不错的选择。
乒乓球运动环境压力极小，因此无论身体条件如何，中老年人都可以安全开展乒乓球运动。
同时打乒乓球所需要用到的肌肉动作相对比较细腻，因此全身肌肉都能得到很好的锻炼，无论是肌肉纤维紧张度还是肌肉组织灵活性都能得到良好锻炼，恢复年轻状态。
同时，乒乓球还需要不断反应身体反应能力，因此网球运动还可以全方位锻炼脑力能力，使中年人脑力更加敏锐活泼，从而拥有更加醒目自信的状态。
最后就是瑜伽了。
瑜伽与老年人身体条件匹配度非常高，因此对于老人来说非常安全。
同时瑜伽通过柔软身体控制身体能让全身肌肉群体实现精细锻炼，全身技能都能实现极高水平发达，恢复弹性精细程度，因此令各个关节之间运动起来能稳定并快乐实现体内功能从而变得更加年轻有效。
对于男性来说，他们在寻找抗衰老运动时一般并不会表现出广泛兴趣，更偏向于研究抗衰技术和成果，同时寻找一些最有助于实现成果的方法。
这主要是因为男性通常会考虑到这一点:他们认为自己最重要的身体特征就是肌肉，所以他们通过锻炼肌肉可以实现显著恢复年轻状态。
因此，男性通常选择举重和力量训练作为抗衰老运动，因为这两项运动实质上属于低强度有氧训练，不会对男性身体造成很大的伤害，同时还能有效促进对肌肉纤维层次结构控制精细程度，实现肌肉质感回归年轻状态。
除了融资练习之外，由于男性通常头发比女性少，因此大多数人认为通过壮观头发量显示出年轻状态也是一种很好的抗衰老赢得策略。
