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2024-12-14 22:38:30
瑜伽的辅助工具有很多,个人练习时,经常用到的辅助工具有瑜伽砖、伸展带、抱枕、椅子,其他例如后弯器、平衡木、鱼床拱桥一般在比较专业的瑜伽馆才会出现,我们本篇介绍瑜伽砖的部分用法。
瑜伽砖一般用于初学者、柔韧性较差或身体不适症的练习者,用于帮助这些练习者调整姿势、辅助动作的标准性以及避免在做某些动作时发生意外。同时,瑜伽砖的材质,现在市面上一般是EVA和软木两种,EVA材质的瑜伽砖颜色鲜艳,价格较低,但是防滑性一般,所以不太建议初学者使用;软木材质的瑜伽砖较重,很有手感,防滑性更好一些,更适合初学者选择。
一、瑜伽砖用于调整坐姿。
在进行瑜伽坐姿时,观察膝盖是否高度是否超过骨盆,如超过骨盆,则需要在坐骨下方垫瑜伽砖,以保证腰背部的直立伸展,胸腔的展开,脊柱的伸展,使膝盖和骨盆均匀受力,保护膝盖和骨盆。
二、瑜伽砖用于体式练习
半月式
桥式1
桥式2
双角式
坐姿前屈1
坐姿前屈2
上犬式
下犬式
三角伸展式
三、瑜伽砖用于开肩辅助
骆驼式
膜拜英雄式
仰卧束角式