成为别人家的妈妈，你要知道的产后瑜伽

2024-12-21 16:37:23

　　▎1、产后瑜伽体式的具体练习步骤。

　　答 ：产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

　　站 立 前 屈 步 骤 ：

　　step 1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。

　　step 2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。

　　step 3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。

　　step 4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

　　step 5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。