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成为别人家的妈妈,你要知道的产后瑜伽

2024-12-21 16:37:23

  

  ▎1、产后瑜伽体式的具体练习步骤。

  答 :产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主,具体体式例如可以做:树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式,站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

  

  站 立 前 屈 步 骤 :

  step 1:以山式站立垫子上,双脚分开与肩同宽,注意双脚掌的平行。

  step 2:吸气的同时,朝天花板方向抬起双臂,掌心朝前,大腿前侧向上向内收紧,提起髌骨。

  step 3:从髋部开始朝地面向前弯曲上半身,此时脚跟要紧贴地面,来带动脊柱的伸展。

  step 4:将头顶落于身体前方,此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的,在可忍受的程度上伸直膝盖保持,若感到不适,可稍微屈膝,不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

  step 5:放慢呼吸,在体式上停留30-60秒的时间,不要屏息。

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