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2024-12-21 16:37:23
▎1、产后瑜伽体式的具体练习步骤。
答 :产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主,具体体式例如可以做:树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式,站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。
站 立 前 屈 步 骤 :
step 1:以山式站立垫子上,双脚分开与肩同宽,注意双脚掌的平行。
step 2:吸气的同时,朝天花板方向抬起双臂,掌心朝前,大腿前侧向上向内收紧,提起髌骨。
step 3:从髋部开始朝地面向前弯曲上半身,此时脚跟要紧贴地面,来带动脊柱的伸展。
step 4:将头顶落于身体前方,此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的,在可忍受的程度上伸直膝盖保持,若感到不适,可稍微屈膝,不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。
step 5:放慢呼吸,在体式上停留30-60秒的时间,不要屏息。