站内公告:
2024-11-20 18:24:53
瑜伽,是一种融入骨子里的自律。如果可以,建议你每天练习1个小时。即使做不到,那也要养成有规律地练习。合理安排练习时间,不要三天打鱼两天晒网!
如果你刚开始瑜伽,三个月半年还没有太大的变化,不要着急,瑜伽是以年为单位发生变化。好身材和健康从来都不是轻而易举的就能获得,是靠日积月累来的。作为一名瑜伽人,你应该知道,坚持练习是最重要的。
练习过的朋友都知道,练瑜伽,坚持是最难的。总会有这样那样的事情,让你感觉没时间练瑜伽。其实这时更需要练习瑜伽来消除身心的紧张和压力。有很多简单又有效的瑜伽练习,只需花几分钟或几十分钟就可以完成。
今天推荐一个可以每天练习的瑜伽序列,简短又有效。通过这6个瑜伽姿势,可以放松身心,释放紧张感。
下犬式开始,右脚来到两手之间,后膝放于地上。一手放在右大腿上,一手延展向上,向右侧弯,加强髋部拉伸,活动肩膀。保持几次呼吸,然后换边练习。
下犬式开始,左腿屈膝向前,右腿向后放于地面。吸气,双手合十于胸前,呼气收腹,扭转向左侧。保持5-8个呼吸,然后换边练习。
站立,屈双膝,双手放于双膝上。吸气,拱起背部,将脊椎推成圆形,将下巴向胸部拉。
站立,屈双膝,抬起胸部并向上凝视。尽量不要让头向后仰。
在3和4之间移动,缓慢而均匀地呼吸,至少10次。
山式开始,往前往下折叠,屈双膝,腹部贴在大腿上。双手背后合掌,收合肩胛骨,双手臂倒置向下。加深肩关节的灵活性,舒缓颈椎。
仰卧,双腿伸直并拢,双手放在身体外侧,手心向下。吸气,双腿抬高至30度,保持几个呼吸。继续抬腿,逐渐将双腿提升到45度、60度、90度,过程要平稳缓和,脚跟向上推。呼气,将双腿放落,过程同样要平稳缓和,直至放下双腿,恢复到仰卧山式。
瑜伽不是一门三个月或六个月的课程,只有刻苦修行,不断重复练习,才能得到它的益处。至少你应该知道瑜伽不是朝夕就能学会的。