6个简单瑜伽体式每天练，身体自然不会硬

2024-11-20 18:24:53

　　瑜伽，是一种融入骨子里的自律。如果可以，建议你每天练习1个小时。即使做不到，那也要养成有规律地练习。合理安排练习时间，不要三天打鱼两天晒网！

　　如果你刚开始瑜伽，三个月半年还没有太大的变化，不要着急，瑜伽是以年为单位发生变化。好身材和健康从来都不是轻而易举的就能获得，是靠日积月累来的。作为一名瑜伽人，你应该知道，坚持练习是最重要的。

　　练习过的朋友都知道，练瑜伽，坚持是最难的。总会有这样那样的事情，让你感觉没时间练瑜伽。其实这时更需要练习瑜伽来消除身心的紧张和压力。有很多简单又有效的瑜伽练习，只需花几分钟或几十分钟就可以完成。

　　今天推荐一个可以每天练习的瑜伽序列，简短又有效。通过这6个瑜伽姿势，可以放松身心，释放紧张感。

　　下犬式开始，右脚来到两手之间，后膝放于地上。一手放在右大腿上，一手延展向上，向右侧弯，加强髋部拉伸，活动肩膀。保持几次呼吸，然后换边练习。

　　下犬式开始，左腿屈膝向前，右腿向后放于地面。吸气，双手合十于胸前，呼气收腹，扭转向左侧。保持5-8个呼吸，然后换边练习。

　　站立，屈双膝，双手放于双膝上。吸气，拱起背部，将脊椎推成圆形，将下巴向胸部拉。

　　站立，屈双膝，抬起胸部并向上凝视。尽量不要让头向后仰。

　　在3和4之间移动，缓慢而均匀地呼吸，至少10次。

　　山式开始，往前往下折叠，屈双膝，腹部贴在大腿上。双手背后合掌，收合肩胛骨，双手臂倒置向下。加深肩关节的灵活性，舒缓颈椎。

　　仰卧，双腿伸直并拢，双手放在身体外侧，手心向下。吸气，双腿抬高至30度，保持几个呼吸。继续抬腿，逐渐将双腿提升到45度、60度、90度，过程要平稳缓和，脚跟向上推。呼气，将双腿放落，过程同样要平稳缓和，直至放下双腿，恢复到仰卧山式。

　　瑜伽不是一门三个月或六个月的课程，只有刻苦修行，不断重复练习，才能得到它的益处。至少你应该知道瑜伽不是朝夕就能学会的。